дневная норма жиров: 50 фото

Раздел: Популярные блюда

Суточная норма жира - Похудение с расчётом - Calorizator.ru

Вопросы и ответы

Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:. 1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.
Людям, вес которых находится в пределах нормы, необходимо на каждый килограмм своего веса потреблять 1-1,1 г жира. Таким образом, потребности в жирах в граммах будут приблизительно равны вашему весу в килограммах (к примеру, при весе 56 кг потребуется 56 г жиров).
Суточная норма каждого из них составляет: Белки – 150-200 г (мясо птицы, яйца, бобовые культуры, нежирные молочные продукты, диетическая говядина); Углеводы – 230-250 г (крупяные каши, овощи, фрукты, хлеб из цельного зерна или хлебцы); Жиры – 90 г (любое растительное масло, рыба, морепродукты, орехи, семечки).
Учёный подсчитал, что калорийный эквивалент одного фунта человеческого жира составляет 3 500 ккал. То есть, чтобы потерять 1 кг жира, необходимо создать дефицит в 7 700 ккал.

ЖИРЫ. Как считать? БЖУ

В исследованиях сравнивали две группы худеющих на дефиците калорий 18% из жиров - низкожирная 40% - умеренная...

Просмотры: 87452
Youtube - @Ivan Krasavin
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ

Запросы по теме

Memory usage:0.46321868896484Mb; real memory usage: 2Mb