что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале: 50 фото

Раздел: Популярные блюда

Питание до и после тренировки: правильное питание для похудения в  тренажерном зале

Вопросы и ответы

Если вы хотите иметь максимум энергии для выполнения упражнений, перед занятиями нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы: овсяную или рисовую кашу, хлеб грубого помола, тушеные овощи, бананы. Они долго перевариваются, и энергия равномерно поступает в организм несколько часов после еды.
За 30 минут до тренировки советуем выпить белковый коктейль. Пропорция белка должна составлять 0,22 г на 1 кг массы вашего тела. С белковым коктейлем рекомендуем съесть фрукт с низким гипогликемическим индексом. Например, яблоко, грушу или ягоды.
Едим перед тренировкой:
  1. нежирное мясо – курица, говядина, индейка;
  2. постную рыбу – треску, минтай;
  3. цельнозерновые каши;
  4. яйца;
  5. молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
  6. зеленые фрукты – яблоки, киви, несладкие груши.
Основные продукты спортивного питания для приема до тренировки: BCAA, Бета-аланин, Аргинин или Цитруллин. Дополнительные продукты спортивного питания для приема до тренировки: HMB, DMAE, Предтренировочный комплекс, Гейнер.
Углеводы — главный источник энергии для организма, они повышают уровень глюкозы и лактата — молочной кислоты, образующейся в процессе расщепления глюкозы в тканях и являющейся топливом для тренировки. Поэтому перед активными занятиями стоит съедать порцию еды с высоким содержанием этого макронутриента.

Что ЛУЧШЕ Кушать До И После Тренировки Для РОСТА МЫШЦ? [4K]

Что лучше кушать перед тренировкой? После тренировки? А что принимать во время тренировки, чтобы ускорить рост...

Просмотры: 407274
Youtube - @MIKE BOREYKO
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ

Запросы по теме

Memory usage:0.47653198242188Mb; real memory usage: 2Mb