топ продуктов по содержанию клетчатки: 50 фото

Раздел: Популярные блюда

Продукты богатые клетчаткой для кишечника: суточная норма для человека |  Блог Spirit. Fitness

Вопросы и ответы

Продукты питания растительного происхождения являются наилучшими источниками клетчатки. Фрукты, овощи, цельные злаки, крупы, бобовые (например, красная и черная фасоль), орехи и семена могут обеспечить вас необходимой клетчаткой.
Первое место по количеству пищевых волокон на 100 г продукта занимает цветная капуста и брокколи — они содержат до 3 г клетчатки. Ценным источником сложных углеводов выступает морковь, свекла и тыква — в 100 г этих овощей присутствует примерно 2,5 г клетчатки.
Лидеры - пшеничные отруби (43,6 грамма клетчатки в 100 граммах продукта). Семена чиа — 34,4 грамм, сухофрукты (курага урюк, инжир) — 18 гр. Далее, миндаль — 12,5 грамм, гречневая крупа — 11,3 грамм темный шоколад — 10,9 грамм, овсяные хлопья - 10,6 грамм.
Продукты, наиболее богатые клетчаткой
  • Груши — 3,1% Средняя по массе груша содержит 5,5 г растительных волокон, а 100 г фрукта — 3,1 г клетчатки.
  • Клубника — 2% ...
  • Авокадо — 6,7% ...
  • Яблоки — 2,4% ...
  • Малина — 6,5% ...
  • Бананы — 2,6% ...
  • Морковь — 2,8% ...
  • Свекла — 2,8%
Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике. Нерастворимая клетчатка. Этот тип волокон способствует прохождению пищи через пищеварительную систему и увеличивает объём стула. Таким образом он помогает нормализовать работу кишечника и избавиться от запоров.

Продукты богатые клетчаткой. Полный список. Таблица.

продукты#клетчатка#богатые#список# Полный список продуктов с высоким содержанием клетчатки. Зачем нужна...

Просмотры: 127241
Youtube - @Все о похудении
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ

Запросы по теме

Memory usage:0.46847534179688Mb; real memory usage: 2Mb