сколько белка за раз может усвоить организм: 50 фото

Раздел: Популярные блюда

Сколько белка можно есть за один раз? Миф про 30 грамм - fitLabs / Ирина  Брехт

Вопросы и ответы

Организм человека способен переваривать большой объем протеина зараз, но перебарщивать не стоит, так как избыток не будет использован по назначению. Опытные специалисты указывают норму в 30-50 г белка, такое количество переваривается без трудностей и используется для сохранения необходимого уровня обмена веществ.
Ученые полагают, что для максимально эффективного набора мышечной массы не стоит употреблять больше 20–25 грамм белка за один прием пищи. Объем протеинов, превышающий этот лимит, будет истрачен на извлечение энергии (вместе с углеводами) или попросту выведен из организма.
Путем несложных расчетов получаем, что из 100 грамм мяса усваивается около 10 грамм полноценного белка; из тех же 100 грамм яиц – 14 грамм белка; из 100 грамм сыра – 25 грамм; из 100 грамм бобовых – 14 грамм; из 100 грамм орехов – 13 грамм; ну и в довесок пару грамм белка на каждые 100 грамм овощей и фруктов.
В желудочно-кишечном тракте все белки, поступившие с пищей, расщепляются до аминокислот под действием ферментов желудочного сока, поджелудочной железы и кишечного сока. Аминокислоты всасываются в кровь через мембраны энтероцитов (клеток стенки тонкого кишечника) путем активного транспорта.
Симптомы
  • общая слабость;
  • прогрессирующее снижение веса;
  • ломкость, тусклость и выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • сухость и шелушение кожи;
  • отеки.

Сколько Белка можно съедать за 1 раз?

Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- Мои авторские...

Просмотры: 25019
Youtube - @your fit
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ

Запросы по теме

Memory usage:0.46870422363281Mb; real memory usage: 2Mb