количество белка в день: 50 фото

Раздел: Популярные блюда

Сколько белка требуется человеку в сутки?

Вопросы и ответы

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), минимальная дневная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса тела. Например, человеку с весом 70 килограммов необходимо употреблять не менее 56 граммов белка в день.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА:
Название продуктаСодержание белка в 100 грПроцент суточной потребности
Фасоль (зерно)21 гр30%
Горбуша натуральная (консервы)20.9 гр30%
Семена подсолнечника (семечки)20.7 гр30%
Горбуша20.5 гр29%
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:. 1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.
Лайфхак: как увеличить потребление белка!
  1. Сырный перекус! Перекус - хороший способ добавить в свой рацион дополнительный белок. ...
  2. Яйца вместо хлопьев! ...
  3. Добавь в готовые блюда измельченный миндаль! ...
  4. Греческий йогурт на второй перекус! ...
  5. Добавьте в салат продукты богатые белком! ...
  6. Арахисовая паста!
Норма белка в день и как ее придерживаться
Вес, кгМалоподвижный образ жизни, гЛюди, ведущие активный образ жизни, спортсмены, г
5544-9977-121
6552-11791-143
7560-135105-165
8568-153119-187

Сколько белка нужно в день?

СКОЛЬКО ПРОТЕИНА НУЖНО В ДЕНЬ? Не знаешь точных цифр? ✓Забирай полезные советы от Sjbody! ВСЕ...

Просмотры: 46996
Youtube - @SJBody
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ

Запросы по теме

Memory usage:0.46882629394531Mb; real memory usage: 2Mb