в каких овощах есть железо: 50 фото
Какие продукты повышают гемоглобин у женщин и у мужчин, где
Вопросы и ответы
Овощи
- морская капуста (ламинария) — 16 мг;
- шпинат — 13 мг;
- вяленые помидоры — 8 мг;
- петрушка, укроп — 6 мг;
- топинамбур — 4 мг.
Сушеные яблоки, груши, чернослив, курага — лидеры по содержанию железа. Из свежих фруктов самыми богатыми на железо являются персики и яблоки. Например, в 100 г сушеных яблок содержится около 6 мг микроэлемента, в свежих — около 2,2 мг.
Продукты животного происхождения
| Вид продукта | Содержание (мг/100 г) |
|---|---|
| Сыр швейц. | 19 |
| Пивные дрожжи | 18 |
| Печень говяжья | 9 |
| Почки говяжьи | 7 |
Целесообразно регулярно потреблять фасоль, гранат, курагу, сою, яблоки, персики, арбузы, землянику и тыкву, а также пить сок из свеклы или моркови, желательно не более чем полстакана в день. Чтобы увеличить усвоение железа из этих продуктов, следует одновременно принимать и витамин С.
Самое высокое содержание железа — в печени (на 100 г): свиная — 20 мг, куриная — 8,6 г, говяжья — 5,8 мг. В мясе концентрация меньше: крольчатина — 4,5 мг, говядина — 3,5 мг, свинина и курица — 1,5 мг. В этой группе на 100 г продукта железа больше всего в утке — 2,5 мг и индейке — 2,4 мг. В курице его 2,1 мг.
В каких продуктах есть ЖЕЛЕЗО, и чем грозит его дефицит?
В каких продуктах содержится больше всего железа?
Железо в продуктах питания: чем оно полезно? | WOMAN
Запросы по теме
Продукты с высоким содержанием железа
В каких продуктах содержится больше всего кальция. Спорт-Экспресс
Железный человек. Что укажет на нехватку железа в организме |
Видео
10 продуктов, в которых много ЖЕЛЕЗА!
Дефицит железа: симптомы и причины ☝️
Продукты в которых много железа .
Татьяна Михайлова
Я Татьяна, и это мой кулинарный сайт с простыми и доступными рецептами для всех.Я знаю как приготовить массу классных и простых блюд для любого повода - от семейного ужина до вечеринки с друзьями.Все инструкции максимально понятные, а ингредиенты доступные. Так что готовить по моим рецептам смогут даже те, кто на кухне полный чайник.
Заглядывайте почаще, пробуйте новые блюда, делитесь своими впечатлениями.
+ 0 -
Это интересно
Контакты | Политика конфиденциальности и файлы Cookies | Отказ от ответственности
Copyright © 2024 seoPlov.ru
Copyright © 2024 seoPlov.ru