Как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин (По шагам)
Вопросы и ответы
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:. 1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.
Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.
Чтобы рассчитать КБЖУ, нужно 70 г умножить на данные из таблицы калорийности и разделить на 100. Таким образом, КБЖУ составит: 70,6 ккал (70*100,9/100), 2,9 г белков (70*4,2/100), 0,8 г жиров (70*1,1/100) и 13 г углеводов (70*18,6/100). 100 г торта «Птичье молоко».
Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме.
Как же рассчитать нужную пропорцию КБЖУ?
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.
Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.
КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🥑 СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ 👾МАРАФОН ДЕНЬ 3
Правильное питание для похудения . Как рассчитать кбжу . Как похудеть быстро . Сегодня грамотный расчет своей нормы...
Просмотры: 77478
Youtube - @Елена Нескви
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ
Как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин (По шагам)
Расчёт калорийности блюд по ингредиентам — калькуляция калорий и БЖУ
Запросы по теме
расчет кбжу калькулятор
самый точный расчет кбжу
самый точный расчет кбжу онлайн
расчет кбжу формула
норма кбжу калькулятор
рассчитать кбжу для похудения
расчет кбжу онлайн бесплатно
расчет кбжу продуктов
Как рассчитать КБЖУ в один клик? | r_keeper | Дзен
КБЖУ что это и как рассчитывать» — Яндекс Кью
Как рассчитать норму КБЖУ для каждого индивидуально?
Видео
Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУ
3 года назад. Просмотры: 207885
Youtube - @MIKE BOREYKO
КАК считать БЖУ? Сухая масса тела
3 года назад. Просмотры: 93832
Youtube - @Ivan Krasavin
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
5 лет назад. Просмотры: 1926905
Youtube - @TGYM - кращий фітнес канал
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️
1 год назад. Просмотры: 26611
Youtube - @fit dmd Оксана
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ
Татьяна Михайлова
Я Татьяна, и это мой кулинарный сайт с простыми и доступными рецептами для всех.Я знаю как приготовить массу классных и простых блюд для любого повода - от семейного ужина до вечеринки с друзьями.Все инструкции максимально понятные, а ингредиенты доступные. Так что готовить по моим рецептам смогут даже те, кто на кухне полный чайник.
Заглядывайте почаще, пробуйте новые блюда, делитесь своими впечатлениями.