что едят спортсмены на сушке: 50 фото

Раздел: Секреты приготовления

Как «сушатся» спортсмены : 6 правил питания - The-Challenger.ru

Вопросы и ответы

Как питаться во время “сушки”
  1. Постепенно снижай калорийность еды.
  2. Ежедневно употребляй от двух до двух с половиной граммов белков на один килограмм массы тела. ...
  3. Углеводы употребляй в первой половине дня, белки — во второй.
  4. Питание должно быть дробным: до шести раз в день мелкими порциями.
Какие продукты нельзя есть при сушке? При сушке рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, а также быстро усваиваемых углеводов. Нежелательны продукты с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью.
Гречка, способствующая набору мышечной массы, может использоваться и в период сушки тела. Отличие сушки от похудения в том, что в первом случае сжигание жир происходит не в ущерб мышечной массе. Во время сушки сокращают количество углеводов, однако полностью этого делать нельзя: возникнет дефицит глюкозы.
Примерный рацион питания на первые две недели сушки может быть следующим: Завтрак: каша на воде и чай без сахара (допускается зеленый чай). Второй завтрак: 150г творога (возможно с добавлением меда), 50 г орехов. Обед: омлет с овощами, тыквенный крем-суп.
Главные правила сушки тела
  1. Основа рациона – белки. ...
  2. Сократите количество потребляемых углеводов. ...
  3. Сокращение количества потребляемых жиров. ...
  4. Пить как можно больше чистой природной воды.
  5. Полноценный отдых. ...
  6. График тренировок. ...
  7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.

Рацион для сушки | Меню с дефицитом калорий

Пример моего рациона на дефиците калорий для снижения процента подкожного жира. Мой телеграмм канал...

Просмотры: 87747
Youtube - @Toros Fit
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ

Запросы по теме

Memory usage:0.46282196044922Mb; real memory usage: 2Mb